Die Spezifikation der Trainingseffekte

12. 07. 2010

Ich möchte mich heute mit dem Thema der Spezifizierung der Effekte im Training befassen, ein interessantes Thema vor Allem in der Zeit, in der die konditionelle Vorbereitung der Hauptteil des Trainingsprozesses ist. Schon damals wurde behauptet, dass allgemeine Vorbereitung eine Grundlage für alle Sportarten war. Man hat gedacht, wenn man die Geschwindigkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination entwickeln wird, werden wir Superstars. Heute wird viel darauf hingedeutet, dass das Problem des Transphers verschidener Qualitäten, Adaptionen, Typen der Muskelkontraktionen auf die andere Tätigkeit viel komplizierter ist. Die Muskeladaption durchläuft durch Senkung der Leistungskapazität, die durch Belastung und folgende Regeneration verursacht wird, was eine Folge des Versuches des Organismus, sich auf die Belastung anzupassen. Sind die Probleme nur im Kraftbereich, verbessert sich nur die Kraft, sind Probleme im Ausdauerbereich, wird sich nur der Ausdauer verbessern. Der Körper setzt sich mit den spezifischen Formen der Belastung auseinander. Der Adaptationsprozess fasst keine Kapazität herum, deshalb gibt es keinen Grund, den Transpher der Trainingseffekte zu erwarten. Das Training ist sehr spezifisch. Wenn wir verschiedene Impulse kombinieren, können wir keine große Entwicklung erwarten. Wenn die Aufgaben im Training oft veränder werden, das Training sieht sehr variationsreich aus, der Organismus muss sich ständig auf veränderte Bedingungen anpassen. Es kann zu keinen spezifischen Adaptionen kommen, die Mühe wird allerdings größer. Ist der Umfang der Belastung zu hoch, kehrt der Organismus in der Zeit der Regeneration zum ersten Level zurück, es kommt zu keiner Leistungsverbesserung. Gemischte Trainingsprogramme können nur zur Verbesserung der allgemeinen athletischen Fähigkeiten führen, die spezifische Verbesserung bleibt dabei allerdings auf der Strecke. Allgemeine Kenntnisse über das Prinzip der Spezifikation: Das Prinzip der Spezifikation sollte im konditionellen und spezifischen Bereich des Trainings dominant bleiben. Wenn im Training die großen Muskelgruppen oder sogar der ganze Körper belastet werden, z.B. beim Lauf oder Rudern, kann es zu einem kleinen Transpher der Trainingseffekte auf die einfachere Tätigkeiten kommen. Der Lauf kann die aerobe Leistung beim Radfahrer verbessern. Größe des Transphers ist allerdings klein. Der Radfahrer müsste allerdings hundert Stunden laufen, um zehn Stunden auf dem Fahrrad zu ersetzen. Für die Leistungsverbesserung auf dem Fahrrad ist es effektiver, zehn Stunden Rad zu fahren als hundert Stunden zu laufen. Anderseits wenn die Trainingsbelastung eine relativ einfache Tätigkeit ist, kann es passieren, dass es sogar zu keinem Transpher kommt. Wenn ein Sportler Rad fahren trainiert und es zu einer klaren Verbesserung im aeroben Bereich kommt, kommt es bei ihm zu keinem Transpher beim Laufen. Einfache Kraftübungen können nicht zur Verbesserung bei komplizierten Tätigkeiten beibringen. Wenn sich Trainer für Benutzung der einfachen unspezifischen Trainingstätigkeiten entscheidet, kommt es zu keiner Verbesserung seiner Sportler. Wenn sie längere Zeit benutzt werden, kann es sogar kontraproduktiv sein. Es könnte nur zu einer überflüssigen Müdigkeit kommen, die eine richtige Regeneration verhindern kann. Es gibt Gelegenheiten, bei denen sich die unspezifischen Trainingstätigkeiten als richtig bewiesen haben, zum Beispiel bei der Rehabilitation nach den Verletzungen. Zweitens, allgemeine Kraftübungen können die Leute auf ungewöhnliche Situation vorbereiten, die in der Saison vorkommen können. Sie dienen zur Verletzungsprävention. Drittens, diese Tätigkeiten können bei den Sportlern, die über fast keine Kondition verfügen, richtig sein. Es gilt vor Allem für die jungen Sportler. Sobald die Kondition besser wird, verlieren die unspezifischen Tätigkeiten an der Bedeutung. Wenn die Sportler konditionell gut vorbereitet sind, macht es keinen Sinn, konditionelle Grundlagen durch unspezifische Tätigkeiten zu gewinnen.

Peter Juda   

Der Author: Radek Krpač | Die Abbildungszahl: 553